Пример подробного отчета по питанию за неделю. Включает суточную норму калорий и БЖУ, ежедневный рацион с разбивкой по приемам пищи, анализ баланса нутриентов, выводы и рекомендации по коррекции рациона. Подходит для диетологов, спортсменов и тех, кто следит за здоровым питанием.
Как сформировать, отчет по питанию образец? Скачать
ОТЧЕТ О ПИТАНИИ
(Образец заполнения)1. Общая информация
- ФИО: Иванова Анна Сергеевна
- Возраст: 35 лет
- Пол: Женский
- Вес: 68 кг
- Рост: 170 см
- Уровень физической активности: Средний (тренировки 3 раза в неделю)
- Цель: Коррекция веса, поддержание баланса БЖУ
2. Период учета питания
- Дата начала: 01.06.2024
- Дата окончания: 07.06.2024
3. Суточная норма калорий и БЖУ
- Рекомендуемая калорийность: 2000 ккал
- Белки: 100 г (20%)
- Жиры: 67 г (30%)
- Углеводы: 250 г (50%)
4. Ежедневный рацион
День 1 (01.06.2024)
| Прием пищи | Продукт/Блюдо | Вес (г) | Калории (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Овсяная каша на молоке | 200 | 250 | 8 | 5 | 45 |
| Банан | 100 | 90 | 1.5 | 0.3 | 21 | |
| Перекус | Творог 5% | 150 | 120 | 18 | 5 | 3 |
| Обед | Гречка с куриной грудкой | 250 | 400 | 35 | 10 | 50 |
| Огурец свежий | 100 | 15 | 0.7 | 0.1 | 3 | |
| Ужин | Рыба на пару, овощной салат | 200 | 300 | 25 | 12 | 10 |
| Итого за день | 1175 | 88.2 | 32.4 | 132 |